전체 글60 초보자를 위한 런지 운동 따라하기 런지(Lunge) 운동은 초보자가 처음부터 따라 하기 조금 어려울 수 있습니다.스쿼트 운동과 함께 대표적인 하체 운동입니다. 런지 운동은 전체적인 근력을 향상 시켜주며, 다양한 신체적 이점을 얻을 수 있습니다. 런지 운동이 주는 효과 하체 근육 강화 : 런지는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 종아리 근육 등 다양한 하체 근육을 강화합니다. 특히, 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 효과적으로 발달시켜 다리의 형태를 개선할 수 있습니다.코어 강화 : 런지는 균형을 유지하고 자세를 조절하는 과정에서 복부와 허리 근육에도 작용하여 코어 근육을 강화합니다.균형 향상 : 한 다리로 몸을 지탱하고 움직이는 런지는 몸의 균형을 개선하는데 도움이 됩니다. 이는 일상생활에서의 안정성과 운동 성능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. .. 2023. 12. 14. 기본 스쿼트(Squats) 동작 따라하기 스쿼트(squats)는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다.지금부터 집에서 할 수 있는 기본적인 스쿼트 동작을 따라 해 보세요. 1. 기본자세어깨너비로 발을 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.손은 몸 앞이나 고개뒤에 위치시키거나, 앞으로 뻗어서 유지할 수 있습니다. 2. 하체 구부리는 동작 골반을 뒤로 미세하게 기울여 뒷부분이 펴지도록 합니다. 무릎을 살짝 구부리고 천천히 몸을 내리면서 엉덩이를 뒤로 빼줍니다.3. 무릎의 각도는 유지앉을 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.그리고 무릎이 발끝 방향을 향하도록 유지하며 천천히 앉으면 허벅지와 종아리 근육을 사용합니다.4. 최하점에서 머무르기허벅지가 바닥과 평행애질 때까지 내려가면 최하지점에서 잠시 멈춰줍니다.이때 .. 2023. 12. 14. 폼롤러를 이용한 전신 스트레칭 운동법 8가지 스트레칭이 중요한 이유는 유연성을 향상시키고 근육을 느슨하게 만들어 자세를 개선하는데 도움을 줍니다.또한 혈액순환을 촉진하고 근육손상의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 정기적인 스트레칭은 운동 성능을 향상시키고 일상생활에서의 부상을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 최소한 하루에 한 번 10분씩 꾸준히 하는 습관을 들여보시면 놀라운 효과가 나타날 겁니다. 자, 그럼 아래 영상을 보며 천천히 따라해 보세요. 종아리 부위한 종아리를 롤러 위에 올려놓고 다른 다리는 살짝 굽혀 지탱합니다.천천히 몸을 앞뒤로 움직여 롤러가 종아리에 따라다니도록 합니다.허벅지 뒷부분폼 롤러를 바닥에 놓고 뒤쪽 허벅지에 위치시킵니다.천천히 몸을 앞뒤로 롤링해주며, 특히 불편한 부위에 집중하여 눌러주면 좋습니다.엉덩이 근육폼 롤러를 바닥에.. 2023. 12. 14. FMS 움직임 검사 자격증 취득하기 FMS (Functional Movement Screen) 움직임 검사에 대하여 들어보셨나요? 말 그대로 기능적인 움직임 검사로 인체의 기본적이고 원시적인 움직임 패턴을 검사합니다.또한, 운동자세 및 움직임 패턴을 평가하기 위한 도구로, 부상 예방 및 성능 향상을 위해 사용됩니다.이 시스템은 일련의 표준화된 테스트를 통해 개인의 기본적인 움직임과 자세를 평가하며 이를 통해 잠재적인 문제나 부상의 위험을 식별합니다. 검사 결과를 기반으로 맞춤형 운동 프로그램을 개발하여 기능적인 움직임을 개선하고, 부상 예방에 기여할 수 있습니다. 누가 가장 훌륭하게 움직이는지 얼마나 움직임이 좋은지 확인하는 검사가 아니라 반대로 얼마나 움직임이 좋지 않은지 확인하는 검사입니다. 움직임의 약한 고리를 찾아내어 검사 후에는 .. 2023. 12. 12. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 15 다음
