전체 글60 코어 근육을 강화하는 운동법 4가지 따라하기 코어 근육이 몸의 중심에서 중요한 것은 사실이지만, 모든 사람들한테 효과적인 것은 아닙니다. 요통이 있거나 디스크 수술을 받은 환자들은 피하는 게 좋습니다. 1. 프론트 플랭크 (Front plank) 프런트 플랭크(Plank)는 코어 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 엎드려 손과 무릎을 바닥에 대고 무릎은 엉덩이와 같은 라인에 위치시킵니다.팔은 어깨 바로 아래에 위치하고, 손가락을 교차시켜 마주 잡습니다.무릎을 바닥에서 들어 올리고, 발끝을 땅에 대어 몸이 일직선이 되도록 합니다.체를 일직선으로 유지하며 몸 전체를 지탱합니다.복부 근육을 수축하여 복부를 들어 올리고, 골반을 일직선으로 유지합니다.엉덩이는 너무 높게 들거나 너무 낮게 떨어뜨리지 않도록 주의합니다.균형을 잡기 위해 코어를 계속.. 2023. 12. 15. 코어 근육이 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 이유 ㅣ코어 (Core) 근육의 중요성 코어 근육은 몸의 중심 부분에 위치한 근육 그룹으로, 복부, 허리, 엉덩이, 그리고 허벅지 주변에 있는 근육들을 포함합니다. 코어 근육은 몸의 안정성을 유지하고 다양한 동작 및 자세를 제어하는 역할을 합니다. 이러한 이유로 코어 근육이 중요한 이유는 다음과 같습니다.자세의 유지와 안정성 코어 근육은 몸의 중심을 지탱하고 안정성을 제공하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 올바른 자세는 다양한 활동에서 부상의 위험을 줄이고 효과적인 동작을 가능하게 합니다. 운동 효과를 향상해 줍니다.코어 근육이 강하면 다른 부위의 근육과 협력이 더 효과적으로 이루어집니다. 코어 강화는 전체 신체 균형을 유지하면서 다양한 운동에서 힘을 효과적으로 전달할 수 있도록 돕습니다.허리 통.. 2023. 12. 15. 출산 육아 혜택 받는 방법 기획재정부에서 올해 변경되는 예산안 관련사항이 발표되었습니다. 미숙아, 선천성 이상아 의료비 지원에 대한 소득제한 폐지미숙아 및 선천성 이상아 의료비 지원은 기준 중위 소득 180% 이하에게만 지원되었으나, 올해부터는 소득 수준에 관계없이 모두 지원됩니다. 또한 선천성 이상아의 경우 출생 후 16개월 동안의 치료비를 지원했으나, 올해부터는 24개월까지 지원기간이 확대됩니다.둘째 이상 자녀 첫 만남 이용권 300만 원첫 만남 이용권은 출생 아동에게 지원되는 바우처 포인트입니다.유흥업종, 사행업종을 제외한 다양한 업종에서 사용가능하며 생애 초기 아동 양육에 따른 경제적 부담을 경감할 수 있습니다. 다자녀에 대한 지원도 강화되어 둘째 자녀 이상부터는 300만 원, 쌍둥이를 출산할 경우 600만 원이 지원됩니.. 2023. 12. 15. 애플 힙 운동 따라하기 모음 힙 업 운동은 왜 해야 되나요? 힙 업 운동은 엉덩이 근육을 강화하고 모양을 미용적으로 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.또한, 힙 근육을 강조함으로써 체형의 균형을 유지하고 허리나 다리 등 다른 부위에 부담을 덜어주는데 도움이 됩니다.힙 근육이 강화되면 일상적인 활동에서의 효율성과 안정성이 향상될 수 있습니다. 자, 그럼 아래 영상을 참고하여 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으니 지금부터 운동 시작해 보세요. 덩키 킥 (Donkey kicks) / 글루트 킥백 Glute kickbacks힙 브릿지 (Hip bridge) 스쿼트 (Squats)싱글 레그 글루트 킥백 (Single-leg glute kickbacks)덤벨 싱글 레그 데드리프트 (Single-leg Deadlift) 2023. 12. 14. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 15 다음
