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건강38

엉덩이 근육이 중요한 이유 엉덩이 근육을 보면 신체 나이를 알 수 있다고 하죠? 나이가 들어도 엉덩이 근육은 몸의 균형을 유지하고, 움직임을 지원하는데 중요한 역할을 합니다.특히, 엉덩이 근육은 다리 운동과 체간 안정화에 기여하여 걷기, 뛰기, 앉기, 서있기 등과 같은 다양한 일상 활동에서 필수적인 기능을 담당합니다. 또한 강력하고 안종된 엉덩이 근육은 척추와 관절에 대한 부담을 줄여 손상의 위험을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이 근육을 강화하기 위한 몇 가지 효과적인 운동을 추천드리겠습니다. 대표적인 운동으로는,첫 번째, 스쾃(squat)  운동이 있습니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 무게를 앞으로 기울여 앉았다 일어나는 동작으로 엉덩이 근육을 자극합니다. 그리고 스쾃 운동은 엉덩이의 타깃 부위에 따라 와이드 스쾃, .. 2023. 12. 11.
운동을 처음 시작하는 헬린이를 위한 운동 순서 헬스장을 끊고, 새로운 마음으로 운동을 시작해야 하는데 어떤 것부터 시작해야 할지 모르겠죠?근육을 만들거나 다이어트를 시작한다는 것은 결코 쉽지 않은 일입니다. 성공한 사업가나 재산이 수백억씩 가지고 있는 사람들조차 "Fitness first!"라고 외칠 정도로 모든 일에 운동을 최 우선시합니다. 그러나 대부분 초보자들은 헬스장에 오면 어떠한 순서나 방법으로 운동을 시작해야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 그렇다면, 운동을 처음 시작하는 초보자분을 위한 프로그램을 알아보도록 하겠습니다. 기본 운동 순서 1. 인바디 체크2. 스트레칭3. 기구를 이용한 근력 운동4. 유산소 운동5. 마무리 스트레칭*개인 물통, 운동화, 편안한 복장 예를 들면, 여성분들은 안다르 레깅스, 룰루레몬 레깅스를 추천합니다. 운동 .. 2023. 12. 5.
치질, 항문 건강이 중요한 이유 1. 치질(치핵)이란? 치질은 치핵을 비롯한 치루, 치열, 항문 소양증, 탈항, 농양 등 모든 항문 질환을 포괄하는 말입니다. 치핵은 항문 관내의 조직이 덩어리처럼 붓고 튀어나와 출혈과 통증을 일으키는 질환입니다. 그래서 보통 치핵 증상이 보이면 치질이 걸렸다고 하는데, 정확한 의학용어는 치핵이 맞습니다. 2. 발병 원인 근본 원인은 다양한데 인간의 직립 생활 때문에 내장이 중력에 의해 항문에 압력을 가하는 것입니다. 그중 항문에 압력이 많이 가해지는 변비, 항문에 압력이 자주 가해지는 설사, 복압이 증가하는 임신과 출산, 그 외 오래 앉아 있는 직업의 사람들에게 더 흔히 나타나는 질환입니다. 동물 중에서는 직립보행을 해서 항문이 중력의 영향을 크게 받는 인간에게 흔한 병이나, 다른 동물에게도 치질은 발.. 2023. 11. 19.
오메가 3의 효능 및 우리 몸의 미치는 영향 1. 오메가 3 지방산이란? 오메가 3 지방산은 불포화 지방산으로 이러한 지방산의 구조에서 오메가 순번의 기준인 메틸기로부터 3번째 탄소자리에 이중결합이 시작되는 유기화합물 또는 생합성 물질입니다. 흔히 DHA와 EPA를 말하지만 정의 상으로는 끝부분에서부터 세 번째 탄소에 이중결합이 시작되면 다 오메가 3으로 분류될 수 있어서 동의어는 아니고 오메가 3 안에 DHA와 EPA가 포함되어 있습니다. 다양한 지방산들이 포함되어 있지만 대부분이 생체 내 필수 지방산들에 해당하며 생체 활성물질들을 합성하는 재료가 되기도 하기 때문에 섭취에 따라 여러 가지 생리적 효과를 기대할 수 있다는 특징이 있습니다. 필수 영양분이라고 하지만 결핍될 걱정은 없는 것이 특징이며, 결핍보다는 다른 필수 지방산인 오메가 6의 섭취.. 2023. 11. 18.

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