반응형 건강40 헬스 초보자를 위한 다양한 하체 운동 방법 신체의 모든 근육은 시간이 지남에 따라 감소합니다. 특히 나이가 들수록 신체에서 가장 많은 근육량을 차지하고 있는 하체근육을 유지하는 게 중요합니다. 하체운동은 몸의 균형을 유지하고 심근을 강화시키는데 효과적입니다. 일반적으로 하체 운동에는 여러 종류가 있습니다. 그럼, 한번 따라 해 볼까요? 다양한 스쿼트 운동법 1. 바벨 스쿼트(barbell squat) : 기본 스쿼트 동작에 바벨을 이용하여 운동하는 방법입니다. 초보자에게는 어려운 동작이 될 수 있어서 맨몸으로 하는 기본 스쿼트 동작으로 연습하고 실시해 주면 됩니다. 2. 점프 스쿼트(Jump squat) : 기본 스쿼트 동작을 실시한 후, 점프하는 동작으로 폭발적인 힘과 에너지를 제공하여 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있습니다. 3. 프런트 스.. 2024. 10. 18. 다이어트 신약, 위고비(Wegovy) 국내 시판 허가 해외에서 큰 인기 중인 다이어트 신약 위고비(Wegovy)는 킴 카다시안이나 일론머스크, 오프라 윈프리 등 해외 유명 인사들이 다이어트에 성공해서 유명해졌습니다. 대체 어떤 비만 치료제일까요? 그럼 한번 알아보겠습니다. 위고비(Wegovy)는 2021년 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받은 체중 감량 약물로, 노보 노디스크(Novo Nordisk)에서 개발하였습니다. 체중 감량을 돕기 위해 개발된 약물로, 주성분은 세마글루타이드(semaglutide)입니다. 세마글루타이드는 원래 당뇨병 치료제로 사용되는 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 수용체 작용제입니다. 이 약물은 식욕을 억제하고 포만감을 증진시켜 체중 감량을 유도합니다. 위고비는 GLP-1 수용체 작용제입니다. GLP-1은 인체에서 .. 2024. 6. 5. 케틀벨(kettlebell)운동이 다이어트에 효과적인 이유 케틀벨(kettlebell) 운동이란 무엇일까요? 케틀벨 운동은 무게가 있는 공 모양의 도구(케틀벨)를 이용한 운동을 말합니다. 케틀벨은 일반적인 덤벨과는 달리 손잡이가 붙어 있어 손잡이를 잡고 다양한 움직임을 할 수 있습니다. 케틀벨 운동은 전신의 근육을 사용하는 동적 운동으로, 대표적인 케틀벨 운동에는 스윙, 스내치, 클린 앤 저크 등이 있습니다. 지금부터 케틀벨 운동의 기본적인 효과에 대하여 알아보겠습니다. 1. 근력 향상: 케틀벨을 이용한 다양한 운동 동작은 전신의 근육을 사용하게 하며 특히 하체, 코어, 상체 근육의 근력을 향상시킵니다.2. 심폐 지구력 증진: 케틀벨 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 유사한 형태로 진행될 수 있어 심박수를 높이고 심폐기능을 향상시킵니다.3. 체지방 감.. 2024. 6. 5. 잠을 잘 자려면 반드시 근력 운동을 해보자. 보통 걷는 운동이나 달리기 등 유산소 운동이 숙면에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그런데, 얼마 전 어느 한 연구 결과에 의하면 잠을 잘 자려면 유산소 운동보다 근력운동이 효과적이라고 합니다. 근력 운동은 다양한 생리적 및 신경학적 변화를 유도하여 수면 품질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.여기에는 다음과 같은 이유들이 있습니다. ◇ 체온 조절 근력 운동은 신체 온도를 상승시키며, 이는 운동 후에 신체가 식으면서 수면에 도움이 됩니다. 운동은 몸을 더 빨리 식게 하여 수면 시작을 촉진합니다. ◇ 호르몬 촉진 성장 호르몬과 테스토스테론과 같은 수면과 관련된 호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다. 이러한 호르몬들은 근육 회복과 성장에 기여하며, 수면 품질을 향상할 수 있습니다. ◇ 스트레스 감소 .. 2024. 1. 11. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음 반응형
