반응형 건강40 코어 근육이 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 이유 ㅣ코어 (Core) 근육의 중요성 코어 근육은 몸의 중심 부분에 위치한 근육 그룹으로, 복부, 허리, 엉덩이, 그리고 허벅지 주변에 있는 근육들을 포함합니다. 코어 근육은 몸의 안정성을 유지하고 다양한 동작 및 자세를 제어하는 역할을 합니다. 이러한 이유로 코어 근육이 중요한 이유는 다음과 같습니다.자세의 유지와 안정성 코어 근육은 몸의 중심을 지탱하고 안정성을 제공하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 올바른 자세는 다양한 활동에서 부상의 위험을 줄이고 효과적인 동작을 가능하게 합니다. 운동 효과를 향상해 줍니다.코어 근육이 강하면 다른 부위의 근육과 협력이 더 효과적으로 이루어집니다. 코어 강화는 전체 신체 균형을 유지하면서 다양한 운동에서 힘을 효과적으로 전달할 수 있도록 돕습니다.허리 통.. 2023. 12. 15. 애플 힙 운동 따라하기 모음 힙 업 운동은 왜 해야 되나요? 힙 업 운동은 엉덩이 근육을 강화하고 모양을 미용적으로 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.또한, 힙 근육을 강조함으로써 체형의 균형을 유지하고 허리나 다리 등 다른 부위에 부담을 덜어주는데 도움이 됩니다.힙 근육이 강화되면 일상적인 활동에서의 효율성과 안정성이 향상될 수 있습니다. 자, 그럼 아래 영상을 참고하여 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으니 지금부터 운동 시작해 보세요. 덩키 킥 (Donkey kicks) / 글루트 킥백 Glute kickbacks힙 브릿지 (Hip bridge) 스쿼트 (Squats)싱글 레그 글루트 킥백 (Single-leg glute kickbacks)덤벨 싱글 레그 데드리프트 (Single-leg Deadlift) 2023. 12. 14. 초보자를 위한 런지 운동 따라하기 런지(Lunge) 운동은 초보자가 처음부터 따라 하기 조금 어려울 수 있습니다.스쿼트 운동과 함께 대표적인 하체 운동입니다. 런지 운동은 전체적인 근력을 향상 시켜주며, 다양한 신체적 이점을 얻을 수 있습니다. 런지 운동이 주는 효과 하체 근육 강화 : 런지는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 종아리 근육 등 다양한 하체 근육을 강화합니다. 특히, 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 효과적으로 발달시켜 다리의 형태를 개선할 수 있습니다.코어 강화 : 런지는 균형을 유지하고 자세를 조절하는 과정에서 복부와 허리 근육에도 작용하여 코어 근육을 강화합니다.균형 향상 : 한 다리로 몸을 지탱하고 움직이는 런지는 몸의 균형을 개선하는데 도움이 됩니다. 이는 일상생활에서의 안정성과 운동 성능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. .. 2023. 12. 14. 기본 스쿼트(Squats) 동작 따라하기 스쿼트(squats)는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다.지금부터 집에서 할 수 있는 기본적인 스쿼트 동작을 따라 해 보세요. 1. 기본자세어깨너비로 발을 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.손은 몸 앞이나 고개뒤에 위치시키거나, 앞으로 뻗어서 유지할 수 있습니다. 2. 하체 구부리는 동작 골반을 뒤로 미세하게 기울여 뒷부분이 펴지도록 합니다. 무릎을 살짝 구부리고 천천히 몸을 내리면서 엉덩이를 뒤로 빼줍니다.3. 무릎의 각도는 유지앉을 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.그리고 무릎이 발끝 방향을 향하도록 유지하며 천천히 앉으면 허벅지와 종아리 근육을 사용합니다.4. 최하점에서 머무르기허벅지가 바닥과 평행애질 때까지 내려가면 최하지점에서 잠시 멈춰줍니다.이때 .. 2023. 12. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음 반응형
