신체의 모든 근육은 시간이 지남에 따라 감소합니다. 특히 나이가 들수록 신체에서 가장 많은 근육량을 차지하고 있는 하체근육을 유지하는 게 중요합니다. 하체운동은 몸의 균형을 유지하고 심근을 강화시키는데 효과적입니다. 일반적으로 하체 운동에는 여러 종류가 있습니다. 그럼, 한번 따라 해 볼까요?
스쿼트운동
다양한 스쿼트 운동법
1. 바벨 스쿼트(barbell squat) : 기본 스쿼트 동작에 바벨을 이용하여 운동하는 방법입니다. 초보자에게는 어려운 동작이 될 수 있어서 맨몸으로 하는 기본 스쿼트 동작으로 연습하고 실시해 주면 됩니다.
2. 점프 스쿼트(Jump squat) : 기본 스쿼트 동작을 실시한 후, 점프하는 동작으로 폭발적인 힘과 에너지를 제공하여 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있습니다.
3. 프런트 스쿼트(Front squat) : 보통 덤벨이나 바벨을 앞쪽에서 들고 운동하는 방법으로 대퇴사두근과 코어를 강화시켜 줄 수 있습니다.
4. 불가리안 스플릿 스쿼트(Bulgarian split squat) : 난위도가 높은 하체 운동으로 균형과 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 부위에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 한쪽 다리를 낮은 벤치 위에 올려놓고 한 발씩 몸을 지탱해서 운동하는 방법입니다.
5. 고블릿 스쿼트(Goblet squat) : 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있고, 일반적인 스쿼트 동작에서 더 낮게 앉아 운동의 가동범위를 확대시켜 더 큰 자극을 느낄 수 있는 스쿼트 방법입니다.
