잠을 잘 자려면 반드시 근력 운동을 해보자.

근력운동 실시

보통 걷는 운동이나 달리기 등 유산소 운동이 숙면에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

그런데, 얼마 전 어느 한 연구 결과에 의하면 잠을 잘 자려면 유산소 운동보다 근력운동이 효과적이라고 합니다.

 

근력 운동은 다양한 생리적 및 신경학적 변화를 유도하여 수면 품질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에는 다음과 같은 이유들이 있습니다.

 

 

◇ 체온 조절 

 

근력 운동은 신체 온도를 상승시키며, 이는 운동 후에 신체가 식으면서 수면에 도움이 됩니다. 운동은 몸을 더 빨리 식게 하여 수면 시작을 촉진합니다.

 

◇ 호르몬 촉진

 

성장 호르몬과 테스토스테론과 같은 수면과 관련된 호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다.

이러한 호르몬들은 근육 회복과 성장에 기여하며, 수면 품질을 향상할 수 있습니다.

 

◇ 스트레스 감소

 

근력 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

낮은 코르티솔 수준은 불안과 스트레스로부터 벗어나 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

◇ 불면증 개선

 

근력 운동은 불면증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동은 수면의 깊이를 증가시키고, 자주 깨어나는 현상을 감소시킬 수 있습니다.

 

근력 운동의 효과는 수면 효과 외에도 일반적으로 해야 하는 이유를 알아보겠습니다.

 

근육량과 체력 유지

 

근육량은 30대부터 조금씩 줄어들기 시작합니다. 연구에 따르면, 60대에 접어들면서 근육의 노화가 일어나 근손실이 크게 증가하게 된다고 합니다. 나이가 들어가면서 발생하는 근육 손실을 멈추게 하지는 못하지만, 진행 속도를 느리게 할 수는 있습니다. 또한, 근육을 오래 유지할수록 걷기나 달리기 등 다른 운동을 하는 데 있어서 도움을 줍니다.

 

다이어트, 체중감소에 효과적

 

체중을 줄이려면 운동을 통해서 칼로리를 태우거나, 칼로리 섭취를 줄여야 하는데 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 칼로리 소모에도 영향을 줍니다. 하지만 체중을 감량하면 근육의 양도 같이 줄어들 수가 있습니다. 

따라서 나이가 들수록 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

특히, 다이어트로 체중이 갑자기 많이 줄었을 때 이와 균형을 맞추기 위해 근육 유지를 위한 근력운동이 필수입니다. 

근력 운동은 몸이 약해지는 것을 방지하고, 살이 빠진 부위를 탄탄한 근육으로 만드는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 부상위험 감소

 

나이가 들면서 신체활동을 하지 않으면 관절이 약해지고 아프기 시작합니다. 관절은 뼈와 근육이 함께 작용함으로써 몸을 건강하게 지탱해 주는 역할을 합니다. 결국 약해진 관절은 넘어지거나 삐거나 물건을 집다가 부상을 입기도 쉽습니다. 

그리고 근육이 약해지면 균형감에 결점이 생겨 쉽게 넘어져 부상 위험에 노출되기도 합니다.

 

하지만 근력운동을 하면 신체 균형이나 움직임을 향상해 넘어지거나 부상을 당했을 때 몸을 지탱하고 보호할 수 있습니다. 또한 피로감이 줄면서 체력향상이 되어 업무나 집안일 등 건강한 일상생활을 할 수 있게 도움을 줍니다.

수면의 질을 높이는 방법