남자의 자신감 식스팩 만들기

여러분은 이소룡과 같은 식스팩을 원하신가요?

식스팩 만들기

 

어느 여론 조사에서 여성분들에게 여름철 수영장에서 남자를 봤을 때 어떤 부위가 가장 매력이 있느냐는 질문에 1위가 식스팩이 있는 복부를 뽑았습니다. 복부는 코어근육 부분에 속하는 부위로 우리 몸에서 중요한 부분이기도 합니다. 

 

복부에 식스팩이 있다는 것은 실로 허리 부분의 근육도 좋다는 의미이며 전체적으로 볼 때 신체의 중심으로 중요한 역할을 합니다. 그만큼 식스팩을 가지고 있다는 것은 그 사람이 얼마나 몸관리 하는 데 있어서 노력을 많이 했다고 볼 수 있습니다.

 

먼저 식스팩을 만들기 위해서는 허리 강화 운동부터 해야 합니다.

일반적으로 복부지방이 많은 사람들은 허리근육이 약한 사람들이 대부분입니다.  허리근육이 약하면 배가 나오기 마련입니다. 이러한 사람들은 우선적으로 허리 강화 운동부터 시작해야 합니다. 

 

식스팩을 만들기 위해서는 겉에 있는 복부지방을 줄여야 하는데, 식이요법도 중요하지만 저의 개인적인 생각으로는 가장 기본적인 트레이닝만으로도 해결할 수 있습니다. 

 

기본적으로 상복부 운동인 싯업과 크런치, 하복부 운동인 레그레이즈 운동이 있습니다.

 

대표적인 하복부운동 레그레이즈

싯업 운동은 벤치를 이용하여 각도를 조절하면서 하는 방법인데 이 운동은 허리가 약한 분들에게는 어려움이 있어서 이런 분들은 바닥에 누워서 하는 크런치 운동을 추천합니다.

 

제 경험상으로 다른 근육 부위와 다르게 복부는 회복시간이 24시간이기 때문에 매일 문동해도 됩니다.

하루에 상복부와 하복부 각각 3세트 20회씩 꾸준히 습관을 들여서 하다 보면 어느새 식스팩이 생겨있을 수 있습니다.

 

식스팩을 만들기 위해서는 하루에 3세트 20회씩 상복부 및 하복부운동과 유산소 운동 최소 20분 이상을 함께 꾸준히 해주는 것을 추천드립니다. 몸은 거짓말을 하지 않습니다. 관리를 꾸준히 하면 건강한 몸을 만들 수 있습니다.