엉덩이 근육이 중요한 이유

 

엉덩이 근육을 보면 신체 나이를 알 수 있다고 하죠?

 

나이가 들어도 엉덩이 근육은 몸의 균형을 유지하고, 움직임을 지원하는데 중요한 역할을 합니다.

특히, 엉덩이 근육은 다리 운동과 체간 안정화에 기여하여 걷기, 뛰기, 앉기, 서있기 등과 같은 다양한 일상 활동에서 필수적인 기능을 담당합니다. 또한 강력하고 안종된 엉덩이 근육은 척추와 관절에 대한 부담을 줄여 손상의 위험을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이 근육을 강화하기 위한 몇 가지 효과적인 운동을 추천드리겠습니다.

 

대표적인 운동으로는,

첫 번째, 스쾃(squat)  운동이 있습니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 무게를 앞으로 기울여 앉았다 일어나는 동작으로 엉덩이 근육을 자극합니다. 그리고 스쾃 운동은 엉덩이의 타깃 부위에 따라 와이드 스쾃, 쎄씨 스쾃, 프런트 스쾃, 백 스쾃 등이 있습니다.

두 번째, 런지(Lunge) 운동이 있습니다. 한 다리를 앞으로 내딛고 다른 다리를 뒤로 뻗는 움직임으로 엉덩이 근육을 자극합니다.

 

세 번째, 글루트 브리지 (Glute Bridge) 운동이 있습니다. 등을 바닥에 대고 양 발을 굽혀 엉덩이를 들어 올리는 동작으로 하부 엉덩이 근육을 강화합니다.

 

네 번째, 클램쉘(Clamshell) 운동이 있습니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 옆으로 누워서 무릎을 굽히고 발목을 붙여 놓은 상태에서 무릎을 벌리고 다시 접는 동작으로 엉덩이 외측 근육을 강화합니다. 헬스장에서 기구를 사용할 때 에는 아웃 타이 머신을 이용하면  엉덩이 바깥쪽 부위를 동시에 자극을 줄 수 있습니다.

 

이러한 운동들을 꾸준히 실시하면 엉덩이 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다.

하지만, 운동을 시작하기 전에 자신의 건강 상태를 고려하여 적절한 기초를 갖추고 시작하는 것이 중요합니다.

엉덩이 근육을 강화시켜주는 데표적인 운동 스쿼트