반응형 헬스4 잠을 잘 자려면 반드시 근력 운동을 해보자. 보통 걷는 운동이나 달리기 등 유산소 운동이 숙면에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그런데, 얼마 전 어느 한 연구 결과에 의하면 잠을 잘 자려면 유산소 운동보다 근력운동이 효과적이라고 합니다. 근력 운동은 다양한 생리적 및 신경학적 변화를 유도하여 수면 품질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.여기에는 다음과 같은 이유들이 있습니다. ◇ 체온 조절 근력 운동은 신체 온도를 상승시키며, 이는 운동 후에 신체가 식으면서 수면에 도움이 됩니다. 운동은 몸을 더 빨리 식게 하여 수면 시작을 촉진합니다. ◇ 호르몬 촉진 성장 호르몬과 테스토스테론과 같은 수면과 관련된 호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다. 이러한 호르몬들은 근육 회복과 성장에 기여하며, 수면 품질을 향상할 수 있습니다. ◇ 스트레스 감소 .. 2024. 1. 11. 엉덩이 근육이 중요한 이유 엉덩이 근육을 보면 신체 나이를 알 수 있다고 하죠? 나이가 들어도 엉덩이 근육은 몸의 균형을 유지하고, 움직임을 지원하는데 중요한 역할을 합니다.특히, 엉덩이 근육은 다리 운동과 체간 안정화에 기여하여 걷기, 뛰기, 앉기, 서있기 등과 같은 다양한 일상 활동에서 필수적인 기능을 담당합니다. 또한 강력하고 안종된 엉덩이 근육은 척추와 관절에 대한 부담을 줄여 손상의 위험을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이 근육을 강화하기 위한 몇 가지 효과적인 운동을 추천드리겠습니다. 대표적인 운동으로는,첫 번째, 스쾃(squat) 운동이 있습니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 무게를 앞으로 기울여 앉았다 일어나는 동작으로 엉덩이 근육을 자극합니다. 그리고 스쾃 운동은 엉덩이의 타깃 부위에 따라 와이드 스쾃, .. 2023. 12. 11. 밀크시슬 간기능 개선 효과 정말 있을까? 1. 밀크시슬이란?밀크시슬이란 시중에 나오는 수많은 간 건강 보조제들의 대명사로 사용되는 단어지만, 실은 이들의 천연 원료로 볼 수 있는 식물의 이름입니다. 국화과 두해살이식물로 원산지는 남유럽, 북아프리카 일대에서 분포하고 있으며, 국가표준식물 목록에는 '흰 무늬엉겅퀴'라는 국명으로 수록되었습니다. 우리나라에서 일반적으론 '밀크시슬', '서양 엉겅퀴' 등으로 불립니다. 이미 2000년 전에 고대 그리스에서 밀크시슬의 잎이 간 질환 치료제로 사용되었습니다. 19세기 후반에서 20세기 초반에 미국 의사들은 간, 신장 및 비장의 혼잡을 치료하기 위해 밀크시슬을 사용하기 시작했습니다. 밀크시슬은 모든 유형의 만성 간 질환, 특히 알코올성 음료의 규칙적인 음주로 인한 지방간을 치료하기 위해 독일에서 널리 사용되.. 2023. 10. 31. 아나볼릭 스테로이드의 위험성 1. 아나볼릭 스테로이드(Anabolic Steroid)란 무엇일까요?아나볼릭은 스테로이드를 지칭하는 말이 아닌 하나의 일종으로 아나볼릭 스테로이드는 단백동화 스테로이드라고 합니다. 신체 전반에 광범위하고 직접적으로 작용하여 단백질 합성과 관련된 유전자 발현을 총체적으로 증가시킵니다. 결론적으론 '체급'의 전반적인 성장이 유발되며 따라서 혈관 신생과 근조직 성장도 동반됩니다. 아나볼릭 스테로이드는 어떤 종류든 안드로겐 수용체에도 작용하기 때문에 안드로겐 작용을 동반하며, 따라서 신체 체급의 총체적인 증대와 함께 남성화 효과를 일으킵니다. 본래 아나볼릭 스테로이드는 에이즈 같은 극악한 질병이나 심각한 외상 등으로 인해 골격근이 극도로 위축된 환자들의 근육량을 회복시키거나, 테스토스테론 결핍 환자에게 테스.. 2023. 10. 28. 이전 1 다음 반응형
