반응형 하체건강2 헬스 초보자를 위한 다양한 하체 운동 방법 신체의 모든 근육은 시간이 지남에 따라 감소합니다. 특히 나이가 들수록 신체에서 가장 많은 근육량을 차지하고 있는 하체근육을 유지하는 게 중요합니다. 하체운동은 몸의 균형을 유지하고 심근을 강화시키는데 효과적입니다. 일반적으로 하체 운동에는 여러 종류가 있습니다. 그럼, 한번 따라 해 볼까요? 다양한 스쿼트 운동법 1. 바벨 스쿼트(barbell squat) : 기본 스쿼트 동작에 바벨을 이용하여 운동하는 방법입니다. 초보자에게는 어려운 동작이 될 수 있어서 맨몸으로 하는 기본 스쿼트 동작으로 연습하고 실시해 주면 됩니다. 2. 점프 스쿼트(Jump squat) : 기본 스쿼트 동작을 실시한 후, 점프하는 동작으로 폭발적인 힘과 에너지를 제공하여 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있습니다. 3. 프런트 스.. 2024. 10. 18. 기본 스쿼트(Squats) 동작 따라하기 스쿼트(squats)는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다.지금부터 집에서 할 수 있는 기본적인 스쿼트 동작을 따라 해 보세요. 1. 기본자세어깨너비로 발을 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.손은 몸 앞이나 고개뒤에 위치시키거나, 앞으로 뻗어서 유지할 수 있습니다. 2. 하체 구부리는 동작 골반을 뒤로 미세하게 기울여 뒷부분이 펴지도록 합니다. 무릎을 살짝 구부리고 천천히 몸을 내리면서 엉덩이를 뒤로 빼줍니다.3. 무릎의 각도는 유지앉을 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.그리고 무릎이 발끝 방향을 향하도록 유지하며 천천히 앉으면 허벅지와 종아리 근육을 사용합니다.4. 최하점에서 머무르기허벅지가 바닥과 평행애질 때까지 내려가면 최하지점에서 잠시 멈춰줍니다.이때 .. 2023. 12. 14. 이전 1 다음 반응형
