반응형 엉덩이근육2 초보자를 위한 런지 운동 따라하기 런지(Lunge) 운동은 초보자가 처음부터 따라 하기 조금 어려울 수 있습니다.스쿼트 운동과 함께 대표적인 하체 운동입니다. 런지 운동은 전체적인 근력을 향상 시켜주며, 다양한 신체적 이점을 얻을 수 있습니다. 런지 운동이 주는 효과 하체 근육 강화 : 런지는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 종아리 근육 등 다양한 하체 근육을 강화합니다. 특히, 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 효과적으로 발달시켜 다리의 형태를 개선할 수 있습니다.코어 강화 : 런지는 균형을 유지하고 자세를 조절하는 과정에서 복부와 허리 근육에도 작용하여 코어 근육을 강화합니다.균형 향상 : 한 다리로 몸을 지탱하고 움직이는 런지는 몸의 균형을 개선하는데 도움이 됩니다. 이는 일상생활에서의 안정성과 운동 성능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. .. 2023. 12. 14. 기본 스쿼트(Squats) 동작 따라하기 스쿼트(squats)는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다.지금부터 집에서 할 수 있는 기본적인 스쿼트 동작을 따라 해 보세요. 1. 기본자세어깨너비로 발을 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.손은 몸 앞이나 고개뒤에 위치시키거나, 앞으로 뻗어서 유지할 수 있습니다. 2. 하체 구부리는 동작 골반을 뒤로 미세하게 기울여 뒷부분이 펴지도록 합니다. 무릎을 살짝 구부리고 천천히 몸을 내리면서 엉덩이를 뒤로 빼줍니다.3. 무릎의 각도는 유지앉을 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.그리고 무릎이 발끝 방향을 향하도록 유지하며 천천히 앉으면 허벅지와 종아리 근육을 사용합니다.4. 최하점에서 머무르기허벅지가 바닥과 평행애질 때까지 내려가면 최하지점에서 잠시 멈춰줍니다.이때 .. 2023. 12. 14. 이전 1 다음 반응형
