반응형 스트레칭3 폼롤러를 이용한 전신 스트레칭 운동법 8가지 스트레칭이 중요한 이유는 유연성을 향상시키고 근육을 느슨하게 만들어 자세를 개선하는데 도움을 줍니다.또한 혈액순환을 촉진하고 근육손상의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 정기적인 스트레칭은 운동 성능을 향상시키고 일상생활에서의 부상을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 최소한 하루에 한 번 10분씩 꾸준히 하는 습관을 들여보시면 놀라운 효과가 나타날 겁니다. 자, 그럼 아래 영상을 보며 천천히 따라해 보세요. 종아리 부위한 종아리를 롤러 위에 올려놓고 다른 다리는 살짝 굽혀 지탱합니다.천천히 몸을 앞뒤로 움직여 롤러가 종아리에 따라다니도록 합니다.허벅지 뒷부분폼 롤러를 바닥에 놓고 뒤쪽 허벅지에 위치시킵니다.천천히 몸을 앞뒤로 롤링해주며, 특히 불편한 부위에 집중하여 눌러주면 좋습니다.엉덩이 근육폼 롤러를 바닥에.. 2023. 12. 14. 하지정맥을 예방하는 방법 1. 하지정맥이란 무엇일까요?하지 정맥류는 하지 정맥 일방 판막 기능 장애로 인해 혈액이 역류하는 것을 포함, 하지의 표재 정맥이 비정상적으로 부풀어 꼬불꼬불해져 있는 상태를 가리키는 질환입니다. 이 때문에 대부분의 환자들이 '힘줄이 튀어나왔다'라고 표현합니다. 초기에는 외관 상의 문제 외에 별다른 불편감이 나타나지 않지만, 이 증상이 점차 진행되면 여러 합병증이 발생할 수 있습니다. 보고에 따라 차이가 있지만 북미와 유럽에서 시행된 연구들에 의하면 전체 인구의 2% 정도, 성인의 경우는 30~60% 정도가 하지 정맥류를 지니고 있는 것으로 보고되었습니다. 2. 하지정맥의 영향을 미치는 원인하지 정맥류는 아직까지 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 여러 가지 유발 인자들이 복합적으로 작용, 하지.. 2023. 11. 1. 족저근막염 디딜 때마다 아픈 발바닥 통증 1. 족저근막염이란?족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 생겨 걸을 때마다 통증이 나타나는 질환입니다. 보통은 중년층에서 많이 발생하는데, 플랫슈즈 등 밑창이 얇고 딱딱한 신발이 유행하면서 젊은 층에서도 적지 않게 발생하고 있습니다. 족저 근막은 발바닥의 발꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 분지를 내어 발가락 기저부에 부착되는 강인하고 두꺼운 섬유띠로 구성되어 있습니다. 발의 아치를 유지하고 체중부하 상태에서 발을 올리는데 도움을 주며 걸을 때 발의 역학에 있어 중요한 역할을 합니다. 족저근막염은 이렇게 아치를 받쳐주는 과정에서 발생되며 국소 부위에 생긴 염증으로 특징되는 과사용 증후군 또는 족저근막의 해부학적 착점인 종골 부위의 퇴행성 변화에 의한 질환입니다.2. 발생원인 족저근막염은 .. 2023. 10. 26. 이전 1 다음 반응형
