반응형 기초체력강화1 코어 근육을 강화하는 운동법 4가지 따라하기 코어 근육이 몸의 중심에서 중요한 것은 사실이지만, 모든 사람들한테 효과적인 것은 아닙니다. 요통이 있거나 디스크 수술을 받은 환자들은 피하는 게 좋습니다. 1. 프론트 플랭크 (Front plank) 프런트 플랭크(Plank)는 코어 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 엎드려 손과 무릎을 바닥에 대고 무릎은 엉덩이와 같은 라인에 위치시킵니다.팔은 어깨 바로 아래에 위치하고, 손가락을 교차시켜 마주 잡습니다.무릎을 바닥에서 들어 올리고, 발끝을 땅에 대어 몸이 일직선이 되도록 합니다.체를 일직선으로 유지하며 몸 전체를 지탱합니다.복부 근육을 수축하여 복부를 들어 올리고, 골반을 일직선으로 유지합니다.엉덩이는 너무 높게 들거나 너무 낮게 떨어뜨리지 않도록 주의합니다.균형을 잡기 위해 코어를 계속.. 2023. 12. 15. 이전 1 다음 반응형
